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[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:00.03]对
[00:00.11]有第十五集
[00:01.92]如何获取元认知能力
[00:04.60]一旦你知晓了元认知这个概念
[00:07.40]主动元认知就已经不可逆的被启动了
[00:11.88]但这还不够
[00:13.36]元认知的范畴呢
[00:14.86]远不止如此
[00:16.37]要获取这种能力
[00:18.16]还有更为系统的方法
[00:20.50]第一
[00:21.36]从我们上一集当中说的元认知的维度那张图
[00:26.18]也就是一个十字交叉
[00:28.93]最中间的那个交叉点呢
[00:30.55]是现在的你自己
[00:32.59]它的上下左右呢
[00:34.35]是会飞的那个自己
[00:37.11]那么它呢
[00:37.99]代表的角度就是
[00:39.51]上面是高度
[00:40.55]下面是深度
[00:41.79]左边呢
[00:42.43]是过去
[00:43.69]右边是未来
[00:46.12]那么在这张图当中可以看出
[00:48.74]提升原认知能力的工具
[00:51.60]需要从过去端获取
[00:54.04]包括学习前人的智慧和反思自身的经历
[00:58.82]前人的智慧有很多
[01:00.80]大都可以从书籍中获取
[01:02.62]比如当我们读过刻意练习后
[01:05.54]再面对学习中的困难时
[01:07.72]就不会逃避和畏惧
[01:09.86]而会利用舒适区边缘理论让自己积极面对挑战
[01:14.48]比如当我们读过超越感觉后
[01:17.10]面对自己讨厌的人时
[01:19.06]也不会表现出攻击和不懈
[01:21.76]而会尽力的从他身上学习真实可用的东西
[01:26.78]这正是我们需要终身学习的原因
[01:29.92]因为学习前人的智慧
[01:31.94]可以让我们拥有更广的全局视角
[01:35.70]也就是高度
[01:37.82]掌握更深的底层规律
[01:39.96]也就是深度
[01:41.50]帮我们从无知中跳出来
[01:44.04]做出更加正确的选择
[01:47.06]尤其值得关注的是脑科学和认知科学
[01:50.46]这里只使是对我们自身行为模式的直接描述
[01:54.69]学习他们
[01:55.51]相当于直接观察我们自己
[01:57.69]比如
[01:58.49]当我们知道自己的大脑构成时
[02:01.07]就能意识到自己体内其实有一个原始自我和一个现代自我
[02:06.85]我们的一切行为表现其实都是他们不易的结果
[02:11.27]这样我们就知道该如何知道那个现代自我
[02:14.59]取得胜利
[02:15.69]从而让自己变得更强
[02:18.99]第二
[02:19.99]自身的经历更是一种独特的财富
[02:23.79]我们每天的生活像河水一样流过
[02:26.87]如不做停留
[02:28.45]则很难攫取生活中的智慧
[02:31.09]而反思复盘让我们有机会思考有什么经验可以获得
[02:36.43]有什么教训可以汲取
[02:38.49]这样就可以在下次面临类似的问题时
[02:42.05]避免做出像当初那样不够明智的选择
[02:46.23]曾子曰
[02:47.51]吾日三省吾身
[02:49.83]古人早已将反思复盘的方法付诸实践
[02:53.80]第三
[02:54.84]如果说学习和反思是静态的
[02:57.60]那处于当下的动态的自己
[03:00.10]又该如何主动运用原认知呢
[03:03.18]很简单
[03:04.38]启用你的灵魂伴侣啊
[03:07.47]让他时刻监控你
[03:09.33]就像电脑系统里的杀毒软件
[03:11.73]监控着你的每一次操作
[03:13.85]一旦发现可疑文件
[03:15.71]就立即发出警报
[03:18.19]试着回顾一下这类场景
[03:20.47]你需要查找一份资料
[03:22.19]打开手机
[03:23.29]看到微信上有个小红点
[03:25.43]不自觉的点进去
[03:27.53]发现有人在朋友圈里发了一段搞笑视频
[03:30.79]忍不住点开看了一下
[03:32.87]又发现这个视频的背景音乐是自己找了很久的曲子
[03:37.45]于是打开音乐软件去搜索这首歌曲
[03:41.70]不知不觉
[03:43.04]半个小时过去了
[03:44.80]之前要查找资料的事早已忘得一干二净
[03:49.42]我们总是这样
[03:50.84]一开始只想找一根绳子
[03:53.28]最后却牵出了一头大象
[03:55.81]有时候你会沉迷于微博
[03:58.37]头条
[03:58.91]手游而无法自拔
[04:01.23]有时候你会这里弄一下
[04:03.29]那里弄一下
[04:04.57]忙得一团糟
[04:06.15]却不知道自己到底在忙什么
[04:08.79]还有的时候
[04:09.99]你会困在某种情绪之中
[04:12.23]无端的消耗着自己
[04:14.33]这些都是原认知能力不足的表现
[04:18.31]顺着自己的本性做喜欢和舒服的事
[04:21.33]精力发散
[04:22.45]缺乏觉知
[04:23.73]任何偶发的干扰都会分散注意力
[04:27.64]如果有个灵魂伴侣一直在监控你
[04:30.60]你就能审视自己的行为
[04:32.80]从过程中跳出来
[04:34.88]告诉自己这个事情可做可不做
[04:38.06]还是先忍一下吧
[04:39.86]等做完重要的事情再说
[04:42.12]停下来
[04:43.06]先想清楚什么事情是最重要的
[04:45.56]不能盲目的做那些容易但不重要的事
[04:50.17]再过几年回头看
[04:51.97]现在的烦恼不值一提
[04:54.53]与其消耗自己
[04:56.01]不如把情绪收起来
[04:57.99]干点有用的事
[05:00.57]这种警醒和改变肯定不如保持现状舒服
[05:04.49]但能够让你将注意力放到原来的目标上
[05:07.81]去聚焦
[05:08.79]去成长
[05:10.77]原认知能力总能让你站在高处俯瞰全局
[05:15.21]不会让你一头扎进生活的细节迷失其中
[05:19.43]如果你足够细心
[05:21.07]还会发现未来视角总是当前行动的指南针
[05:25.73]它可以在茫茫的生命中为你导航
[05:29.11]让你主动选择去做那些更重要而不是更有趣的事情
[05:34.88]第四
[05:35.88]提高语言认知能力的方法有很多
[05:38.90]但最让人意想不到的是下面这条
[05:42.56]冥想
[05:43.92]是的
[05:44.84]冥想就是那种只要静坐在某处
[05:48.18]然后放松身体
[05:50.02]把注意力完全集中到呼吸和感受上的活动
[05:54.73]冥想带来的极度专注可以帮大脑做健身操
[05:59.41]通过持续锻炼大脑
[06:01.57]可以直接从物理上提升人的原认知能力
[06:05.33]如果过程中觉察到自己走神了
[06:08.23]我们只需要柔和的将注意力拉回来
[06:12.51]现在在联系之前提到的灵魂伴侣
[06:15.49]不难发现
[06:16.65]这些活动本质上都是在做同一件事
[06:19.93]监控自己的注意力
[06:21.93]然后将其集中到自己需要关注的地方
[06:25.73]反馈是这个世界的进化机制
[06:28.09]有反馈并形成回路
[06:30.35]就可能使任何系统开始自我进化
[06:33.57]无论机械设计还是软件系统都是如此
[06:37.39]而原认知
[06:38.85]正是人类认知能力的反馈回路
[06:41.99]有了它
[06:42.99]我们才可能进入快速进化的通道
[06:46.83]虽然原认知能力很有用
[06:48.69]很神奇
[06:49.77]但我还是想给大家一句忠告
[06:52.31]想拥有和掌握原认知能力并不容易
[06:56.07]这需要不断的练习
[06:58.07]练习 再练习
[07:00.14]很多时候
[07:01.18]你发现自己做的并不好
[07:03.06]没关系
[07:04.06]重新再来
[07:05.44]用不了多久
[07:06.46]你就会发现自己慢慢的变得和以前不一样了
[07:10.83]这种变化也是反馈
[07:13.09]收集这些反馈
[07:14.61]然后继续激励自己
[07:16.93]终有一天
[07:17.97]你会变得与众不同
[07:21.29]本集播讲完毕
[07:23.17]感谢您的收听