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[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:00.37]第三十七集冥想
[00:02.83]终有一天
[00:03.87]你要解锁这条隐藏赛道
[00:07.75]这是一件一开始我不相信
[00:09.89]明白后却无论如何都要坚持做的事
[00:13.77]冥想
[00:14.97]我知道你看到这个词之后心里在想什么
[00:18.13]我当初就是这样觉得惊诧
[00:20.79]不可思议
[00:21.91]毕竟
[00:22.33]在大多数人的观念中
[00:24.17]冥想 打坐
[00:25.47]禅修等
[00:26.35]似乎都是那些与世无争的人做的事
[00:29.61]但我建议你认真对待一下这件事
[00:32.35]因为他会扎扎实实的影响你的生存质量与竞争力
[00:36.71]稍微了解一下
[00:37.94]你便会知道
[00:38.76]很多顶尖人物都在运用这一工具
[00:41.60]比如比尔盖茨
[00:43.42]尤瓦尔
[00:44.18]赫拉利等等
[00:45.24]可以说
[00:46.26]冥想就是一条隐藏的成长快车道
[00:50.08]知道秘密的人
[00:51.00]都悄悄的解锁了这条隐藏赛道
[00:53.74]让自己在某些方面遥遥领先
[00:56.72]所以
[00:57.26]你若想更好的崛起
[00:59.14]不妨随我一同探视这项活动背后的秘密
[01:02.92]拾取这把解锁的钥匙
[01:05.48]不可不知的七个小求
[01:08.55]普通人和聪明人最大的能力差异是什么
[01:12.77]是长时间保持极度专注的能力
[01:15.63]正如按时间一书的作者刘卫鹏所说
[01:19.31]能够迅速进入专注状态以及能够长期保持专注状态
[01:24.35]是高效学习的两个最重要的习惯
[01:28.09]在成绩不好的人眼里
[01:29.67]成绩好的人全身心投入的专注力是很强大的
[01:33.54]是的
[01:33.88]普通人只能感慨自己没有这种能力
[01:36.86]哀叹自己总是分心走神
[01:39.12]甚至怀疑自己的脑回路和那些聪明人的不一样
[01:43.14]事实并非如此
[01:44.82]我们同为人类
[01:46.22]基本配置都差不多
[01:48.12]没有谁的大脑更加特殊
[01:50.16]但是人们在大脑的使用上确实有差异
[01:53.50]这个差异就是使用工作
[01:55.54]记忆的能力
[01:57.20]人类的大脑看起来很厉害
[01:59.46]但意识所能处理的信息数量并不多
[02:02.70]平均为七加八减二个
[02:04.77]有的人多一些
[02:05.85]有的人少一些
[02:07.21]但都在七个左右浮动
[02:09.53]如果你是第一次听说这个知识
[02:11.61]可能会怀疑我是在胡说八道
[02:14.39]不过我不需要阐述科学原理
[02:16.81]也能让你幸福
[02:18.43]不信的话
[02:19.39]你可以尝试记住一些完全不相干的数字或不熟悉的物品的名称
[02:24.65]在短期内
[02:25.49]通常你只能记住七个左右
[02:27.79]多了就记不住了
[02:29.17]同样
[02:29.61]在生活中
[02:30.39]我们通常也只能同时记住六
[02:32.59]七件事
[02:33.82]在工作记忆饱和的情况下
[02:35.80]如果又接收到一个新的信息
[02:38.00]那你只能移除一个旧的信息
[02:40.22]这就是为什么你明明想着去晾洗衣机里的衣服
[02:43.98]但接到快递员的电话后
[02:45.96]转眼就把晾衣服这件事给忘了
[02:48.46]因为他已经从你的工作记忆中移除了
[02:51.28]为了方便表述
[02:52.66]我就以七为基准
[02:54.60]就像一周有七天一样
[02:56.40]我们可以想象自己的脑子里有七个小球
[03:00.12]他们代表我们的脑力资源
[03:02.84]不难想象
[03:04.10]成绩好的人的真正优势在于
[03:06.88]他们能够长时间让七个小球同时关注一件事情
[03:10.88]以保证高质量高效的学习
[03:13.26]而在成绩不好的人脑中
[03:15.24]很可能一个球在播放背景音乐
[03:17.72]一个球在想要晚上吃什么
[03:19.96]一个球在担心即将到来的考试
[03:23.10]真正用于学习的小球或许只有三四个
[03:26.64]而且不学习的小球还可能干扰或者压制正在学习的小球
[03:32.12]这就可能造成七减三小于四的效果
[03:36.41]而成绩好的人的小球在集中配合的情况下
[03:40.31]可能产生四加三大于七的效果
[03:43.73]你可以想想
[03:44.79]日积月累
[03:46.05]这种脑力差异会使人产生什么样的差距
[03:49.92]所以
[03:50.59]人和人之间的能力竞争
[03:52.87]说到底就是脑力资源利用率的竞争
[03:56.11]你能多开发一个小球的脑力
[03:58.31]就多一点竞争力
[03:59.93]好在
[04:00.31]这种差异并非不可逾越
[04:02.77]大脑的七个小球都是可以被训练的
[04:05.68]借助恰当的方式
[04:07.20]可以让他们目标一致
[04:08.88]共同协作
[04:10.18]这种理想的训练方式就是冥想
[04:13.32]在冥想的过程中
[04:14.84]我们仅需把注意力全部集中在呼吸上
[04:18.34]也就是说
[04:19.38]让七个小球同时做一件事
[04:22.02]如果其中某个小球走神了
[04:24.26]把它柔和的拉回来即可
[04:26.88]坚持这种练习
[04:28.22]你就能养成专注的习惯
[04:30.78]将专注变成无意识的行为
[04:33.87]在不冥想时
[04:34.95]也能自动抑制思维离散
[04:37.51]控制涣散的精神
[04:39.85]换句话说
[04:40.79]七个小球都能在需要的时候为你所用
[04:44.47]现在你终于知道这个看起来什么都没做
[04:47.73]与学习毫无关联的活动
[04:49.96]是如何使一个人变聪明了吧
[04:53.07]科学研究表明
[04:54.53]通过这种集中注意力的冥想练习
[04:57.73]人大脑皮层表面积增大
[05:00.39]大脑灰质变厚
[05:02.13]这意味着这种练习可以从物理上让我们变得更加聪明
[05:07.29]因为一个人大脑皮层表面积和大脑灰质厚度是影响人聪明程度的因素
[05:13.51]我们平时学习各种技能
[05:15.65]比如钢琴
[05:16.77]游泳 体操等
[05:18.29]都会提高相关脑区的神经元的密度
[05:21.41]促进脑细胞之间的信号沟通
[05:24.08]但是这些练习一旦停止
[05:26.38]神经元就开始减少
[05:28.16]而冥想带来的改变是持久的
[05:30.98]闭眼静坐
[05:32.14]专注于自己的呼吸
[05:34.12]每天持续十五分钟以上
[05:36.50]你会感受到它的效果
[05:38.38]当然
[05:39.12]把它看成一种健脑操
[05:41.04]事实上就是它
[05:42.98]就像我们通过举哑铃锻炼自己的手臂肌肉一样
[05:46.40]你就能更好的理解了
[05:48.36]只是这种锻炼并不像肌肉锻炼那样直观
[05:51.80]所以很多人并不相信
[05:53.81]也不愿意去做
[05:55.15]但了解了这部分内容之后
[05:57.31]你现在还需要更多理由吗
[05:59.53]仅仅知道冥想能让人变得更聪明
[06:02.33]你就可以试试看了
[06:04.74]保持情绪平和
[06:06.58]不过如此
[06:08.12]我很想知道这七个小球在你的想象中呈现什么形态
[06:12.96]在我的理解中
[06:14.38]这些小球大部分都非常轻
[06:17.18]一个不切实际的幻想
[06:18.94]一个电视剧中的场景
[06:20.84]一件要做的事情
[06:22.22]都可能让人的思绪瞬间脱离现实
[06:25.18]毕竟想要改变现实世界很难
[06:28.22]但在脑中幻想
[06:29.50]改变成本约等于零
[06:31.98]毕竟人们一旦在现实世界中受困受阻
[06:35.61]就会不自觉的去虚拟世界体验舒适与自由
[06:40.13]人类避难区异的天性也正好有了出口
[06:44.33]心流一舒的序言中有这样一个比方
[06:47.59]一个人从外表看是在静坐
[06:50.15]但内心却如同瀑布一般
[06:52.45]无数念头蜂拥而来
[06:54.79]脑中就像肉锅里的气体一样
[06:57.31]各个念头之间没有什么束缚和联系
[07:00.27]各自撒开脚丫欢快的狂奔
[07:03.07]内心一片混乱
[07:04.77]伤值非常高
[07:06.69]这正是人们分心走神
[07:08.59]幻想丛生时的真实写照
[07:11.05]我甚至能想象这些小球在大脑这个小房间里像乒乓球一样胡弹跳动的场景
[07:18.97]这种混乱让人心浮气躁
[07:21.07]缺乏耐心
[07:22.11]对眼前的事物无法保持专注
[07:24.61]只想做更轻松更有趣的事
[07:27.67]还有些人会因这种习惯
[07:29.59]每天睡觉前不自觉的开启胡思乱想的场
[07:33.39]杂念丛生
[07:35.30]无法安然入睡
[07:36.96]他们虽躺在床上
[07:38.74]脑子里却像一壶刚烧开的废水
[07:41.74]思绪难以平静
[07:43.56]彻夜不眠
[07:45.00]当然
[07:45.64]有些小球很重
[07:47.04]犹如铁球一样沉在房间的某个角落
[07:50.24]这些重量来自巨大的压力
[07:52.62]比如经济压力
[07:53.84]职业困境
[07:54.76]情感危机
[07:55.96]社交恐惧等沉重的情绪
[07:58.82]如同磐石一般压在大脑中
[08:01.52]挥之不去
[08:02.98]人们既无法赶走他
[08:04.73]又不愿意去碰他
[08:06.33]于是不得不让他长期占据着自己的心智带宽
[08:10.59]让人无心做事
[08:11.95]郁郁寡欢
[08:13.35]一轻一重
[08:14.65]很多人无法摆脱这两种情绪
[08:17.17]为此苦恼不堪
[08:19.23]事些人甚至盲目求助各路心灵导师
[08:22.67]花费不菲
[08:24.07]最终也没有找到解决问题的办法
[08:26.93]事实上
[08:27.73]你无需求助任何人
[08:29.55]也无需花费钱物
[08:31.01]就能完成自救
[08:32.55]开始冥想
[08:33.49]时常练习
[08:34.78]你就能渐渐走出情绪困境
[08:37.78]成为一个凡事心气平和
[08:40.48]稳若泰山的人
[08:42.10]对于那些过轻的小球
[08:44.08]保持专注
[08:45.16]就能给他们加码
[08:46.84]让他们稳定下来
[08:48.62]对于那些过重的小球
[08:50.56]你冥想时必须正视他们
[08:52.50]接纳他们
[08:53.62]否则你就无法做到专注
[08:55.86]一旦正式接纳之后
[08:57.84]那些隐性的压力也就不那么让你伤神了
[09:01.72]这也是我一直倡导大家把心中的困惑写出来的原因
[09:05.99]因为只要写出来
[09:07.61]那些紧张
[09:08.71]担忧 畏惧
[09:09.97]害怕等情绪就会在清晰的观察下无处遁形
[09:15.53]小球的重量自然会减轻
[09:18.43]只要持续练习
[09:20.17]脑中的小球就能保持最佳质量
[09:23.07]既稳定又可控
[09:24.87]人们就能把注意力和情绪锁定在一个相对理想的状态下
[09:29.77]可见
[09:30.51]冥想并不只是我们想象的那种心灵修炼活动
[09:34.94]当我们用知识去观察它的时候
[09:37.60]就会发现
[09:38.62]原来这个看似虚无的技能
[09:40.94]正是我们的制胜之道
[09:44.12]本集播讲完毕
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