[00:00.00]欢迎来访易听音乐网 www.eev3.com
[ti:]
[ar:]
[al:]
[by:]
[offset:0]
[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:00.33]第二十集匹配
[00:03.07]舒适区边缘适用于万物的方法论
[00:07.71]我在前一章描述的深度
[00:09.57]沉静
[00:10.45]其实并非刻意练习的真正核心
[00:13.69]其真正核心在于难易匹配上
[00:17.85]匹配这个关键词很可能被大众忽略了
[00:21.37]但稍加研究我们就会发现
[00:23.71]只要掌握了匹配原则
[00:25.85]我们就可以掌握一个适用于万物的方法论
[00:30.35]这么说还真不是夸张
[00:32.27]因为匹配原则的适用范围实在太广了
[00:36.46]好的成长是始终游走在舒适区边缘
[00:41.42]就在我写这部分内容的时候
[00:43.68]碰巧读者艾米曹跟我分享了他的几点体会
[00:48.40]我一看内容就会心的笑了
[00:50.74]因为他的体会正好印证了匹配这个关键词
[00:54.76]所以我们不妨从他的故事开始
[00:58.13]第一件事
[00:58.91]说的是跑步
[01:00.43]他说
[01:01.35]之前我要求自己每天跑步一小时
[01:04.73]靠意志力
[01:05.45]我坚持了蛮长一段时间
[01:07.45]但是最后还是中断了
[01:09.51]最近我调整了跑步的时间
[01:11.67]改为每次三十分钟
[01:13.55]最好不要少于一周四次
[01:16.24]调整以后发现
[01:17.62]我可以不用太靠意志力去做这件事
[01:20.34]而且会主动想办法坚持
[01:23.22]并且跑完后会很放松
[01:25.64]不像之前那样连续跑一小时会很累很难受
[01:30.12]我真的能感觉到
[01:31.38]现在这种主动做和原先那种靠意志力做完全不一样
[01:36.80]第二件事
[01:37.70]说的是学英语
[01:38.92]他说
[01:40.26]原来每天学习一小时我会烦躁
[01:42.98]但现在改为每天学习三十分钟
[01:45.48]时间一到就不学了
[01:47.16]这样我反而可以坚持每天学不厌倦
[01:51.68]最后他总结到
[01:53.36]找一个自己能坚持做下去的方式
[01:56.44]比单纯按照标准化的时间和方式做更重要
[02:01.20]以前一直以为多花时间才能学好
[02:04.04]才能达到效果
[02:05.68]其实那是因为自己急于求成
[02:08.16]想要快速见效
[02:09.76]这样反而不容易坚持
[02:12.30]现在降低了难度和标准
[02:14.40]自己的行动力反而能持续增强
[02:17.72]虽然达到目标所需要的时间可能会变长
[02:20.98]但是我相信这样的兼职最终可以产生复利效应
[02:26.24]不知道你看了艾米
[02:27.68]曹的故事后有何感想
[02:30.38]在我看来
[02:31.40]他最可贵的地方在于能够主动降低学习的强度和难度
[02:36.60]使自己处在最佳承受范围
[02:39.28]既保留了学习的成就感
[02:41.32]也保证了学习的挑战性
[02:44.24]但是对大多数人来说
[02:46.00]这种做法是反直觉的
[02:48.28]因为我们想要做成一件事的时候
[02:50.74]通常都会告诉自己要很努力
[02:53.54]很拼
[02:54.44]会给自己设定一个很高的标准
[02:57.04]还会经常给自己打鸡血
[02:59.08]告诉自己坚持就是胜利
[03:01.82]这是我们默认的思考模式
[03:04.16]只是默认的不代表就是科学的
[03:06.80]那么科学的模式是什么呢
[03:09.72]回忆图一杠四的内容
[03:11.76]他告诉我们
[03:13.33]最佳的学习区域在拉伸区内
[03:16.03]舒适区边缘
[03:17.45]在这个区域
[03:18.65]我们既有成就
[03:20.01]又有挑战
[03:21.05]进步最快
[03:22.67]事实上
[03:23.33]它就是难以匹配的意思
[03:25.67]既不要太难
[03:26.69]也不要太容易
[03:27.93]难易适中的地带才是学习的心流通道
[03:31.88]艾米
[03:32.24]曹一开始就处在困难区
[03:34.60]由于想快速看到改变
[03:36.48]他制定了远超自身水平的学习训练计划
[03:40.50]结果因体验太痛苦而中途放弃
[03:44.14]这非常像我们常见的激励模式
[03:47.10]很多缺少经历的年轻人都是这样的
[03:50.12]总想同时实现太多太大的目标
[03:52.96]还希望在很短的时间内实现
[03:55.62]于是不自觉的把自己推到了困难区内
[03:59.06]他们总是兴冲冲的开始
[04:01.20]这回朝天的做上几天
[04:03.37]然后很快就没劲了
[04:05.59]做事情半途而废
[04:07.31]就是这个原因
[04:08.89]当然
[04:09.75]匹配原则不只适用于学习这一领域
[04:12.75]在我能观察到的任何领域
[04:14.97]几乎都遵循这个规律
[04:17.40]比如健身
[04:18.68]我们每次推举受力的时候
[04:20.58]其实都是肌肉撕裂的过程
[04:23.24]这种轻微的撕裂会让人产生酸痛感
[04:26.28]但不会造成伤害
[04:27.94]经过休息和营养补充
[04:29.96]肌肉就会开始修复
[04:31.78]修复过后会变得更强壮
[04:34.52]所以每次教练让我们再坚持一下
[04:37.50]做到力竭
[04:38.80]就是在逼迫我们走出肌肉的舒适区
[04:42.16]到拉伸区没有
[04:44.34]其他运动也是如此
[04:46.04]比如很多人都想通过跑步来减肥
[04:48.88]但有的人很刻苦
[04:50.62]上来就猛冲
[04:52.04]以为那种痛苦感就是努力的证据
[04:54.68]其实不然
[04:56.06]专业教练给出的方法
[04:57.66]看上去更像是一种偷懒的做法
[05:00.12]比如教练会建议你先慢跑
[05:02.58]到稍微气喘的时候就改为快走
[05:06.06]等气匀了再改为慢跑
[05:08.50]如此反复运动半个小时
[05:11.10]因为就减肥而言
[05:12.72]有氧运动前二十分钟消耗的主要是身体里的糖
[05:17.75]三十分钟之后
[05:18.93]消耗脂肪的比例才会有较大幅度的上升
[05:22.89]所以我们只需要每次到舒适区的边缘坚持一下
[05:27.35]然后回到舒适区停留一下
[05:30.15]调整好了再到舒适区边缘
[05:33.13]如此反复
[05:34.69]在接下来的十到十五分钟
[05:36.77]如果体力允许
[05:38.07]就尽量快跑
[05:39.41]或者强度至少比前三十分钟再大一点
[05:42.73]以便消耗更多的脂房
[05:44.80]因为此时身体已经适应了一定的强度
[05:47.84]可以离舒适区边缘再远一些
[05:51.14]再说阅读
[05:52.34]很多人喜欢向能人索要书单
[05:55.32]认为能人们推荐的书肯定很好
[05:58.76]他们按照书丹兴冲冲的买一大堆回家读的时候
[06:03.46]才发现那些书根本没能人们说的那么好
[06:07.73]有些书晦涩难懂
[06:09.77]根本读不下去
[06:11.29]没过几天他们的兴趣就消失了
[06:14.47]这是因为每个人的知识背景不同
[06:17.13]同样一本书
[06:18.45]能人们读起来可能刚好在拉山区
[06:21.29]但我们读起来则在困难区
[06:24.93]所以这个时候不妨先把这本书放一放
[06:28.17]去看那些自己感兴趣又刚好能读懂的书
[06:32.29]让兴趣 难度
[06:33.81]需求同时匹配到舒适区边缘
[06:36.93]这样的书肯定会让你读的津津有味
[06:41.00]再说说学习成绩不好的同学想要奋起直追
[06:45.40]想到的第一件事往往是努力比拼
[06:49.42]于是他们也和成绩好的同学一样
[06:52.38]去做那些比较难的题目
[06:54.50]结果人家学的挺轻松
[06:56.50]自己却学的很痛苦
[06:58.32]差距越拉越大
[07:00.24]因为学习同样的内容
[07:01.82]成绩好的同学可能刚好在拉伸区
[07:05.14]但自己可能在困难区
[07:07.44]此时正确的做法应该是先沉住气
[07:11.40]主动降低学习难度
[07:13.53]嗯
[07:14.01]知道了这个原理以后
[07:15.61]我们就应该花大量时间去梳理哪些内容处在自己的拉伸区
[07:21.15]即梳理那些会做但特别容易错
[07:25.03]或不会做但稍微努力就能懂的内容
[07:28.85]然后在这个区域内努力
[07:31.13]如果你已经为人父母
[07:32.97]那就应该花大量的时间探寻孩子的拉伸区
[07:36.93]然后指导他们在舒适区的边缘努力
[07:40.11]而不是看到孩子考不好
[07:42.07]就一味冲着他们发脾气
[07:44.32]说别人家的孩子如何如何
[07:47.04]对标优等生
[07:48.42]给孩子加学习量
[07:49.78]加难度
[07:50.72]这样做往往会适得其反
[07:53.92]另外
[07:54.58]很多人说自己学习时经常分心走神
[07:57.82]不够专注
[07:59.10]其实原因也是一样的
[08:00.90]因为他们可能并没有刻意关注自己学习内容的难易程度
[08:05.36]调整学习的快慢节奏
[08:08.11]我的朋友宋鼎华是一名高级工程师
[08:11.53]平日里大家都叫他宋雄
[08:14.23]他的孩子正在读高中
[08:16.37]学习成绩始终名列前茅
[08:18.91]可贵的是孩子从来不上课外兴趣班
[08:22.43]学习之余还有不少玩游戏的时间
[08:25.19]是名副其实的学霸
[08:27.64]在一次聚会中
[08:28.86]我正好与宋兄邻坐
[08:30.98]于是试探的问
[08:33.06]你在孩子的学习上有没有采取什么特别的方法
[08:37.10]没想到他干脆的说
[08:39.32]有的
[08:40.78]我竖起耳朵继续听
[08:42.98]他说
[08:44.27]就两条
[08:45.47]一是像对待考试一样对待家庭作业
[08:48.29]二是有问题只找主观原因
[08:51.71]我听后有些发懵
[08:53.43]心想这就是所谓学霸的秘密吗
[08:57.13]尤其是第一条
[08:58.57]我竟然抓不到要领
[09:00.45]后来才明白
[09:01.95]像对待考试一样对待家庭作业
[09:04.69]就是让孩子保持合适的学习节奏
[09:07.73]因为大多数孩子在家写作业的时候都会因缺少限制而漫不经心
[09:13.27]一会儿上厕所
[09:14.33]一会儿喝水
[09:15.41]遇到不会的就卡在原地发呆或马上求助
[09:19.17]这种状态看起来像一直在学习
[09:21.97]实际上是在舒适区内磨洋工
[09:24.98]不仅效率低
[09:26.18]还特别容易出错
[09:27.86]而要求像考试一样
[09:29.56]他们就必须逼迫自己集中注意力
[09:32.44]在最短的时间内做最多的题
[09:35.28]并且还要做正确
[09:37.06]于是他们不自觉的把自己推到了舒适区的边缘
[09:41.90]在这种状态下
[09:43.36]孩子必然会极度专注
[09:45.68]学习效率和成绩自然会提升
[09:49.18]距离太远的我们都把握不住
[09:52.36]面对上述需要努力的事情
[09:54.68]我们需要游走在舒适区边缘
[09:57.42]那么面对那些不需要努力
[09:59.92]甚至是令人享受的事物时
[10:02.12]我们又该如何呢
[10:04.00]比如突然有了大量的时间和金钱
[10:07.28]我想很多人肯定希望时间和金钱越多越好
[10:11.26]我想我劝你一定要谨慎
[10:13.98]因为距离我们太远的事物
[10:16.54]我们通常无法把握
[10:18.52]无论他们是令人痛苦
[10:20.34]还是令人享受的
[10:22.61]二零一九年暑假
[10:24.21]一位年轻的老师在向我提问的时候说
[10:27.85]别人羡慕我有寒暑假
[10:29.67]但我一点儿也不喜欢
[10:31.37]因为自己根本没有能力掌控这些大量的空余时间
[10:35.25]不仅计划一个没实现
[10:37.23]连作息时间也乱作一团
[10:39.37]可以说
[10:40.19]我对假期简直一点控制力都没有
[10:44.44]很多学生也经常给我留言
[10:46.92]说上了大学之后
[10:48.50]一下子没有了高三时的那种紧张感
[10:51.46]虽然刚开学的时候还算自律
[10:54.02]但很快就开始变得懒散
[10:56.24]宅在寝室里打游戏
[10:57.70]刷抖音
[10:58.46]无法专心学习
[11:00.61]尤其是独处时间由自己支配的时候
[11:03.71]总是不自觉的选择最舒适的娱乐活动
[11:07.25]这其实就是自由时间超出了自己的掌控
[11:10.79]他们失控了
[11:12.99]千万不要认为没有管束的生活很美好
[11:16.51]一旦进入完全自由的时间
[11:19.07]虽然开始会很舒服
[11:20.99]但很快我们就会迷失在众多选项中
[11:24.55]做这个也行
[11:25.81]做那个也行
[11:27.29]做选择是一件极为耗能的事情
[11:30.19]如果没有与之匹配的清醒和定力
[11:32.89]绝大多数人最终都会被强大的天性支配
[11:36.53]去选择娱乐消遣
[11:38.57]在有约束的环境下
[11:40.37]我们反而效率更高
[11:42.01]生活更充同时
[11:43.88]至于突然获得巨额财富这种事
[11:46.62]估计大多数人都很难有这样的运气
[11:49.34]不过我们可以看看别人的经历
[11:52.55]二零零二年
[11:53.79]英国男子卡罗尔中了九百七十万英镑奖金
[11:58.03]一夜之间从垃圾工成了超级富翁
[12:01.43]然后他开始买豪宅
[12:02.93]买名车 吸毒
[12:04.45]赌博
[12:05.51]七年后
[12:06.51]其财富被挥霍一空
[12:09.01]妻子离他而去
[12:10.51]他不得不重做苦力
[12:12.31]靠救济金生活
[12:13.95]二零零六年
[12:15.25]英国女子温迪
[12:16.51]格雷厄姆中了一百万英镑奖金
[12:19.49]结果奖金在一年内被花光
[12:21.43]该女子沦为穷光蛋
[12:24.72]据统计
[12:25.50]在美国
[12:26.46]每年彩票中奖者的破产率高达百分之七十五
[12:30.39]以此为戒
[12:31.48]我们一定要保持清醒
[12:33.60]认真审视自己
[12:34.98]控制欲望或能力
[12:36.48]不要让悲剧发生
[12:38.54]理想的状态是持续获取与自己当前能力相匹配的财富或自由
[12:44.06]这一点
[12:44.82]做父母的应该有所启示
[12:47.34]我们要关注孩子当前对自由
[12:50.10]财富的掌控程度
[12:52.37]在适当的时候适当放权或鼓励
[12:55.69]这样的父母才是真正明智的
[12:58.83]那些溺爱孩子的父母
[13:00.79]往往在孩子很小的时候就给他们很大的决策权
[13:05.41]让他们自己决定吃什么
[13:07.73]玩什么
[13:08.35]做什么
[13:09.66]但孩子根本没有相应的掌控能力
[13:12.50]最后变成了自以为是
[13:14.66]自私自利的人
[13:16.30]造成这些后果的原因
[13:18.04]正是我们缺少对匹配这个概念的认识
[13:21.63]人们常说底层概念
[13:23.55]底层规律
[13:24.71]那到底什么是底层呢
[13:27.39]在我眼中
[13:28.67]能解释的现象越多
[13:30.67]这个概念就越底层
[13:32.77]所以
[13:33.35]你掌握了匹配原则之后
[13:35.35]就可以自己解释其他事情了
[13:37.85]比如有人问你
[13:39.25]练习写作是日更好呢
[13:41.17]还是周更好呢
[13:42.85]你可以这样回答
[13:44.39]不管采用哪种方式
[13:46.25]关键是你有没有让自己处在舒适区的边缘进行练习
[13:50.27]如果我输出的东西都是在舒适区随便写写的
[13:55.12]那写再多也没有用
[13:57.12]这样的回答
[13:58.04]既能给出开放的答案
[13:59.66]又能抓住问题的本质
[14:02.16]从这个底层概念中
[14:03.68]我们可以得到这样一个结论
[14:06.06]不管做什么
[14:07.26]不管当前做的怎么样
[14:09.26]只要让自己处在舒适区的边缘
[14:11.96]持续练习
[14:13.24]你的舒适区就会不断扩大
[14:15.96]拉伸区也会不断扩展
[14:18.16]原先的困难区也会慢慢变成拉伸区
[14:21.86]甚至是舒适区
[14:23.34]所以成长是必然的
[14:25.96]同时我们也可以肯定
[14:28.18]速成是不可能的
[14:29.84]因为能力圈只能一点点扩大
[14:32.49]所以
[14:33.21]只要我们遵循匹配规律
[14:35.29]不断在舒适区边缘拓展自己
[14:37.85]同时愿意和时间做朋友
[14:40.08]那么我们注定可以持续成长
[14:42.45]重塑自己
[14:44.21]一切为了匹配刻意练习的四要素
[14:47.83]看上去各自独立
[14:49.51]实际上环环相扣
[14:51.19]互联互通
[14:52.41]而且他们最终都指向匹配
[14:56.03]先说第一个要素
[14:57.53]目标
[14:58.69]它能帮我们解决行动中的大问题
[15:01.71]比如我们每次行动遇阻时都会一筹莫展
[15:05.85]但只要细想就能发现
[15:07.87]不管你遇到的是什么问题
[15:10.03]其根源都是一样的
[15:11.87]那就是这个问题太大
[15:14.36]太模糊
[15:16.04]所以
[15:16.66]你只要拆解目标
[15:18.42]把大目标拆分为小目标
[15:21.28]任务就会立即从困难区转移到拉伸区
[15:25.34]这样你就愿意行动了
[15:27.48]不信的话
[15:28.46]你可以细心观察一下
[15:30.32]几乎所有的行动达人都是拆解任务的高手
[15:35.22]掌握了这个原理
[15:36.66]我们就能推导出从舒适区到拉伸区的策略
[15:40.76]提炼目标
[15:42.64]在舒适区内行动
[15:44.28]最大的特点就是不动脑筋的重复
[15:47.84]这种状态下
[15:48.84]人们凭习惯和感觉做事
[15:51.14]没有特别需要关注的东西
[15:53.24]所以学习的时候分心走神
[15:55.82]跑步的时候分心走神
[15:57.84]睡觉的时候也分心走神
[16:00.90]这样做什么事都不会有太大的长进
[16:05.19]在拉伸区练习的一大特点就是要有关注点
[16:09.13]关注点越多越细致
[16:11.17]我们的注意力就越集中
[16:13.09]提升的效果就越明显
[16:15.15]因此
[16:15.97]跳出舒适区
[16:17.13]最好的办法就是去发现和收集那些要点
[16:21.03]也就是每次行动的小目标
[16:23.87]比如练习弹钢琴的时候
[16:26.13]不是一遍一遍的重复
[16:28.13]而是只练出错最多的地方
[16:30.43]比如背单词的时候
[16:32.03]不是一遍一遍的重复
[16:33.89]比是看完之后合上书进行自我检测
[16:37.66]把出错的单词找出来
[16:39.80]然后不停的重复记这些出错的单词
[16:42.82]直到全部掌握
[16:44.64]目标清晰了之后
[16:46.06]极度专注也自然能做到了
[16:48.98]然后通过自我检测
[16:50.98]反思错题本这些方式获得反馈
[16:54.42]这样做能不断优化自己关注的要点和小目标
[16:59.24]学习不只是一味的努力
[17:01.42]成长也不只需要打鸡血拼意志力
[17:04.92]只要站在舒适区边缘
[17:06.88]一点一点往外走
[17:08.58]同时和时间做朋友
[17:10.40]你肯定会在不经意间发生蜕变
[17:14.86]本集播讲完毕
[17:16.70]感谢您的收听