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[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:00.43]第三十二集行动
[00:03.49]道理都懂
[00:04.37]就是不做
[00:05.39]怎么破解
[00:07.54]细数这个世界上的难事
[00:09.46]知行合一肯定算一条
[00:12.34]有太多人想不通
[00:13.62]为什么自己懂得那么多道理
[00:16.02]却依然过不好一生
[00:18.50]这种困惑来得如此自然
[00:20.80]每个人在成长路上都会不可避免的遇到
[00:24.62]有些人走出来了
[00:25.96]有的人却始终困在里面
[00:28.52]走出来的人看得透亮
[00:30.28]而困在里面的人百思不得其解
[00:34.02]为什么付出再多的心血
[00:36.12]也无法达成一次持续的行动呢
[00:39.20]在他们心里
[00:40.57]始终有这样一种执念
[00:43.17]自己现在不做
[00:44.47]是因为还没有找到最好的方法
[00:46.65]等找到那个方法以后
[00:48.35]一切就会变得不一样
[00:50.47]于是
[00:51.21]他们在寻找搜集道理的路上越走越远
[00:55.76]他们阅读了很多有道理的书
[00:58.08]收藏了很多有道理的文章
[01:00.56]觉得自己无所不知
[01:02.30]却始终不能俯下身子去行动
[01:05.33]因为他们总认为自己还没有准备好
[01:08.49]担心方法不是最优的
[01:10.45]贸然行动会走弯路等
[01:12.79]殊不知
[01:13.67]这样的观望等待本身就无效率可言
[01:18.02]更使人困扰的是
[01:19.66]道理知道的越多
[01:21.20]行动力反而越弱
[01:23.22]因为似乎总有更好的道理等着我们去发现
[01:27.77]知多行少就像是一个死结
[01:30.35]越拉越紧
[01:31.81]以至于眼看着自己成为认知上的巨人
[01:34.85]行动上的矮子
[01:36.29]却不知如何是好
[01:38.61]当他们看到同龄人甚至是后辈通过扎实的行动功成名就的时候
[01:44.57]那些懂得的道理就会一股脑的化为焦虑倾泻而出
[01:49.45]懂得越多
[01:50.49]焦虑越多
[01:51.57]无力之下
[01:52.71]索性就破罐子破摔了
[01:55.54]很多人因为缺乏耐心
[01:57.46]急于求成
[01:58.64]总想跳过行动环节寻求捷径
[02:01.54]最后发现这才是走了弯路
[02:04.50]真正的捷径
[02:05.82]正是那条看起来漫长且低效的行动之路
[02:11.00]不久前
[02:11.90]读者a丽在后台留下了一个经典之问
[02:15.34]道理都懂
[02:16.16]就是不做
[02:17.06]怎么应对啊
[02:18.66]我当时回答
[02:20.44]真想破解
[02:21.42]方法也有
[02:22.38]就一条
[02:23.60]直接去做
[02:25.85]这回答虽然没毛病
[02:27.47]但现在看起来的确有些简单
[02:30.03]我想有必要再做一个更详实清晰的阐述
[02:33.65]作为过来人
[02:34.91]真希望每个迷茫的生命都能够移去眼前的迷障
[02:39.11]也院你的知行困惑再次消除
[02:43.03]认知其实是一种技能
[02:46.02]曾几何时
[02:46.98]我也是一个知而不行的人
[02:49.60]凡是满足于知道
[02:51.36]行动力极弱
[02:52.94]很少主动持续做成过什么事儿
[02:55.82]真正促使我一去执行迷障的
[02:58.14]是对大脑学习机制的认知
[03:00.34]在这方面
[03:01.40]我们每个人似乎都有很大的盲区
[03:05.22]在科学家看来
[03:06.76]学习任何一门技能
[03:08.54]本质上都是大脑中的神经细胞在建立连接
[03:12.80]用神经科学的术语解释
[03:14.60]就是通过大量的重复动作
[03:17.51]大脑中的两个或者多个原本并不关联的神经元受到反复刺激之后
[03:23.91]产生了强关联
[03:26.05]这一点不难理解
[03:27.65]当我们还不会骑自行车的时候
[03:29.97]看别人骑
[03:31.05]会觉得那并不难
[03:33.03]只要手把方向
[03:34.45]双脚交叉踩踏就可以了
[03:36.85]然而真到了自己骑的时候
[03:39.37]就不是那么一回事了
[03:41.21]重心左摇右晃
[03:43.19]方向左摇右摆
[03:44.79]速度快不了
[03:45.87]害怕会摔倒
[03:46.95]紧张的厉害
[03:48.24]好的
[03:48.82]这是因为我们还没有进行足够多的练习
[03:52.46]大脑中相关的神经元也没有受到过足够多的刺激并产生强关联
[03:58.48]所以即使我们能轻松理解骑自行车是怎么回事儿
[04:02.90]但这项技能自己实际并未掌握
[04:06.30]直到我们学会这一技能
[04:08.08]再经过无数次的日常运用
[04:10.30]大脑中相关的神经元连接才会变得异常牢固
[04:14.50]直们才会真正的掌握骑车这项技能
[04:18.31]如图六杠十所示
[04:19.99]在技能学习的路径中
[04:22.09]仅仅知道是无法形成反馈闭环的
[04:25.47]只有经过大量的练习
[04:27.55]让大脑相关的神经元形成强关联
[04:30.71]反馈闭环才能经由做到这个节点得以形成
[04:36.50]这张图是这样描述的哈
[04:39.70]既能学习
[04:41.64]往右一个箭头到知道
[04:44.46]知道呢
[04:45.58]再往右一个箭头指向做到
[04:48.38]从知道到做到
[04:49.66]是需要大量的练习的
[04:52.92]那么从技能学习到知道这一块呢
[04:56.00]是没有正向反馈的
[04:58.56]只有从技能学习到知道到做到
[05:01.80]那么技能学习和做到之间呢
[05:05.14]才会有一个正向的反馈
[05:07.54]做到一个闭环
[05:09.54]所有的技能学习都遵循这个规律
[05:12.36]诸如走路
[05:13.44]说话 画画
[05:14.42]弹钢琴
[05:15.58]技能学习需要经过正向的练习
[05:18.54]直到可以利用潜意识自动执行
[05:21.88]对 嗯
[05:22.38]但当我们进行认知学习的时候
[05:24.72]却会产生一种天然的错觉
[05:27.24]认为明白了一个道理
[05:28.60]就好像掌握了这项技能
[05:30.36]比如
[05:31.02]当我们学会一个知识
[05:32.76]明白一个概念
[05:33.90]或想通一个道理时
[05:35.66]在知道的那一瞬间
[05:37.42]我们确实提升了认知
[05:39.50]甚至也能在短时间内做到
[05:42.08]这种感觉非常美妙
[05:44.02]就像发现了一个全新的自我
[05:46.12]我们只需要在大脑中推演一番
[05:48.70]就能体会到这个认知给自己带来的正向反馈
[05:53.01]见图六杠十一
[05:54.99]图六杠十一呢
[05:56.09]是一个认知学习路径
[05:58.25]从认知学习到知道
[06:00.27]因为有了一个推演的过程
[06:02.31]所以呢
[06:03.15]就感觉是有正向反馈了
[06:05.47]从知道到做到呢
[06:07.05]忽视了大量的练习
[06:08.95]因此
[06:09.49]从认知学习到知道到做到
[06:11.89]它是没有正向反馈的
[06:14.47]这个正向反馈呢
[06:15.71]在当时是真实的
[06:17.31]但是仅凭一次强烈的神经元刺激
[06:20.55]远远无法形成强关联
[06:22.80]所以这种认知也是极不稳定的
[06:25.66]而此时
[06:26.28]大脑已经接收到认知带来的正向反馈
[06:29.20]认为自己已经掌握了
[06:31.38]得到了
[06:32.18]从而忽略或轻视后续大量的练习
[06:35.84]因此
[06:36.68]绝大多数人在认知学习的过程中
[06:39.08]都会不自觉的停留在满足于拥有或知道的阶段
[06:44.71]当我们下单买书的那一瞬间
[06:46.85]感觉特别棒
[06:48.21]就像已经拥有了这些知识一样
[06:50.59]但收到书之后呢
[06:52.03]可能就再也想不起去读它们了
[06:54.79]当我们得知原认知能力这个概念时
[06:57.93]惊叹原来这就是一个人最重要的能力
[07:01.43]然而在真实场景里
[07:03.29]却又既不得去运用它
[07:05.65]当我们领悟一天不看手机也不会有任何损失时
[07:10.33]头脑一下子就清醒了
[07:12.45]对手机信息的危害看到无比通透
[07:15.98]然而没过几天
[07:17.38]再次碰到这种情况时
[07:19.10]我们又会把书放到一边
[07:21.00]掏出手机开始玩
[07:22.92]道理再好
[07:24.14]如果不去刻意练习
[07:25.74]不去刺激相关神经元的强关联
[07:28.54]这些美好的认知将永远不会真正对自己产生影响
[07:33.86]当然
[07:34.60]如果你现在就是一个知而不行的人
[07:37.62]千万不要自责
[07:39.28]因为避难区易是人类的天性
[07:42.12]这种选择取向深深的刻在了我们的基因里
[07:45.74]所以凡是能简单得到的
[07:48.04]人就不会选难的
[07:49.60]有短的反馈回路
[07:51.08]人自然不会选择长的
[07:53.36]这就是大脑做选择时的默认逻辑
[07:56.54]在缺少觉知的情况下
[07:58.54]我们很难察觉到这一点
[08:01.01]如图六杠二所示
[08:02.75]我们把技能学习路径和认知学习路径合在一起
[08:07.03]就能清楚的知道自己知而不行的原因了
[08:11.35]也就是说
[08:12.43]从技能学习到知道
[08:14.83]是没有正向反馈的
[08:16.49]那从知道到做到呢
[08:18.25]是必须大量练习才能够有一个正向反馈的
[08:22.79]那么从认知学习到知道
[08:24.93]它是有一个正向反馈
[08:26.81]但是从知道到做到呢
[08:28.73]它没有大量的练习
[08:30.77]因此
[08:31.55]从认知学习到做到
[08:33.77]它是没有正向反馈的
[08:36.13]好在我们可以觉醒
[08:37.69]觉醒就意味着看清
[08:39.67]意味着主动改边默认设置
[08:42.36]并做出新的选择
[08:44.40]从现在开始
[08:45.76]把认知当成技能
[08:48.28]知道和想同一个道理时
[08:50.58]不要高兴的太早
[08:52.26]想想后面还要做大量的练习呢
[08:54.88]这样就不浮躁了
[08:57.43]一开始做不好很正常
[08:59.53]很多人不愿意行动的另一个原因是在开始尝试的时候
[09:03.87]总觉得自己做不好
[09:05.49]看不到明显的效果
[09:07.03]然后就放弃了
[09:08.90]这个观点呢
[09:09.70]看似合理
[09:10.74]实际上非常可笑
[09:12.72]从大脑的学习机制推断
[09:14.76]无论学习一项技能
[09:16.48]还是养成一个习惯
[09:18.20]背后都是相关神经元从少到多
[09:20.96]从弱到强的一个关联过程
[09:23.40]那么在一开始
[09:25.00]在神经元关联很弱的情况下
[09:27.58]做不好是正常的
[09:29.66]我们无法在刚学琴时就弹出流畅的曲子
[09:33.18]也没办法一下子轻松的坚持早起
[09:36.12]在做不好的时候
[09:37.46]我们要先想想自己的现实状况
[09:40.59]给神经元更多的关联时间
[09:43.27]如果一开始就能做好
[09:45.15]我们还要学习什么呢
[09:47.39]但很多人认为自己必须有绝对优势或极大的兴趣和天赋才愿意行动
[09:54.27]否则就直接放弃
[09:56.23]就像小孩子在玩游戏时
[09:58.33]必须保证自己能赢才愿意玩
[10:00.89]否则就不玩了
[10:02.35]可是我们已经不是孩子了
[10:04.81]我们应该学会用更成熟的心态包容自己最最初的笨拙
[10:10.20]即使做不好
[10:11.38]也要持续练习
[10:12.98]给神经元留够关联时间
[10:16.02]思维导图的作者东尼
[10:17.62]伯赞和巴利
[10:18.86]伯赞曾这样形象的描述养成习惯时大脑的工作情况
[10:24.32]当你每次产生一个想法时
[10:26.50]带有这个想法的神经通路中的生化电子阻力就会减少一些
[10:32.06]就像在丛林里清除一条小路一样
[10:34.98]一开始非常费劲
[10:36.82]但是随着你经过这条路次数的增加
[10:39.99]这条路也会开辟的越来越彻底
[10:42.67]你所遇到的阻力也会慢慢变小
[10:45.47]到最后
[10:46.31]这条小路会变得平坦而宽阔
[10:50.10]这从侧面证明
[10:51.46]只要不断练习
[10:52.74]神经元之间的关联必然会越来越强
[10:55.88]即使你感觉自己暂时在退步
[10:58.40]也不要气馁
[10:59.66]因为你可能进入了学习的平台期
[11:02.98]只论和耐心都藏在你的刻意练习里
[11:06.18]藏在不断强化的神经元关联里
[11:09.20]无论你是否喜欢这件事
[11:11.30]只要持续练习
[11:12.82]你肯定会一天比一天做的好
[11:15.10]总有一天
[11:15.96]你会真正体验到那种做到的快感
[11:19.56]我们们能做的其实很少
[11:21.73]对一些人来说
[11:23.13]这部分内容有些打击人
[11:25.17]因为我不断描绘了这样一个残酷现实
[11:28.19]道理不可能很快实践
[11:30.27]道理也不会轻松实践
[11:32.23]所以另一个事实就是
[11:34.43]我们真正能做的事情其实非常少
[11:38.79]这也引出了人们不愿意行动的另一个原因
[11:42.35]欲望太多
[11:43.83]面对道理都懂就是不做这一问题的人
[11:46.83]通常不清楚真正做成一件事需要花费多少心力
[11:52.03]因为他们很少真正主动做成过一件事
[11:55.23]所有的想法都只在脑海中盘旋
[11:58.23]然后你但凡真正主动做成过一件事的人
[12:01.15]都知道那并不容易
[12:03.17]无论是从学会弹钢琴到弹奏自如
[12:06.65]还是从养成早起习惯到终身坚持早起
[12:10.61]都是漫长的过程
[12:12.35]不可能一蹴而就
[12:14.13]所以我们要打破这种执念
[12:16.59]而打破执念最好的办法就是着眼于现实改变
[12:20.85]毕竟现实结果是最好的评判
[12:23.29]是
[12:24.01]如果学习不能让自己发生真正的改变
[12:27.77]那学再多又有什么用呢
[12:30.97]在两年多的实践中
[12:32.43]我也深深感到
[12:33.71]不发生真正改变的学习都是无效的学习
[12:37.37]一篇文章
[12:38.23]一本书
[12:39.13]就算讲的再有道理
[12:40.91]倘若最终没有促成自己改变
[12:43.39]我便认为读这篇文章
[12:45.35]这本书的过程是无效的学习
[12:48.57]因为在需要的时候
[12:50.07]我却提取不出任何让我频频点头的道理
[12:53.49]所以
[12:54.07]尽管他们讲的看上去很在理
[12:56.33]但实际上与我没有关系
[12:58.61]这样的道理我会大胆的舍气
[13:01.70]当改变成了读书学习的最高标识后
[13:04.62]我们的学习量还有可能下降
[13:07.12]比如
[13:07.94]当你真正明白最重要的事情只有一件这个道理时
[13:12.18]网上所有关于目标聚焦的文章都不会再对你有吸引力了
[13:17.60]但如果你并没有明白
[13:19.44]那么你依然会在看到类似文章时觉得很有道理
[13:23.96]然后一个劲儿的把它们往收藏夹里塞
[13:27.44]嗯
[13:27.96]现实和理论都告诉我们
[13:30.04]懂得白点不如改变一点
[13:32.44]真正的成长不在于自己懂得了多少道理
[13:35.66]而在于自己改变了多少
[13:38.18]所以
[13:39.02]尽管放心的抛弃懂得很多道理这样的执念吧
[13:42.90]在抛弃时还要真诚的为自己开心
[13:46.34]因为在这个世界上
[13:47.88]知而不行的人实在太多了
[13:50.36]只要你有所行动
[13:51.88]就可以超越一大批人
[13:54.22]对成长来说
[13:55.56]道理都是空头支票
[13:56.88]改变才是真金白银
[13:59.45]当你凡事都以改变为标准时
[14:01.91]你的成长路径会更加清晰
[14:05.63]本集播讲完毕
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